Онлайн-программа для самостоятельной практики
Йога-нидра-
терапия
Семь практик на границе сна и бодрствования, чтобы мягко возвращать внимание в тело, замечать накопленное напряжение и восстанавливать контакт с собой.
Не нужно уметь медитировать, останавливать мысли или «делать всё правильно». Ты устраиваешься удобно, включаешь запись и следуешь за голосом.
Вводный урок открывается после регистрации. Полная программа оплачивается один раз и проходится самостоятельно.
Когда пауза ещё не стала отдыхом
Иногда день заканчивается, а внутреннее движение продолжается
Ты уже легла или лёг, но мысленно возвращаешься к разговорам и задачам. Тело остаётся собранным, сон не всегда даёт ощущение восстановления, а привычные реакции включаются быстрее, чем успевает появиться ясность.
- сложно почувствовать, где именно в теле осталось напряжение
- мысли продолжают идти по кругу, даже когда ничего не нужно решать
- после отдыха не всегда появляется ощущение внутренней тишины
- трудно услышать своё состояние за привычкой действовать автоматически
С тобой не обязательно «что-то не так». Иногда организму и вниманию просто нужен понятный переход от активности к покою.
Понятно о методе
Практика глубокого расслабления
с сохранением внутреннего внимания
Йога-нидра выполняется лёжа. Голос последовательно направляет внимание к телу, дыханию, ощущениям и образам.
Практика проходит на границе сна и бодрствования: ты можешь отчётливо слышать запись, ненадолго проваливаться в сон или замечать, как мысли уводят в сторону.
Это не экзамен на концентрацию.
Тебе не нужно заставлять себя расслабиться.
Блуждание мыслей и сонливость не означают, что практика «не получилась».
Навык развивается через повторение и бережное внимание к своему состоянию.
Без сложной подготовки
Тебе нужны запись, удобное положение и время без спешки
Практику нельзя включать за рулём или во время любой деятельности, где требуется непрерывное внимание.
- 01
Устройся лёжа на кровати, коврике или другой устойчивой поверхности.
- 02
Убери уведомления и позаботься, чтобы тебя не прерывали.
- 03
Накройся пледом, если в расслаблении становится прохладно.
- 04
Включи запись и следуй за голосом без попытки всё запомнить или контролировать.
- 05
После завершения дай себе время постепенно вернуться к движению.
Сначала понимание
Разберись, подходит ли тебе этот способ практики
В бесплатном вводном уроке Юлия объясняет, как сон связан с дневным состоянием, чем йога-нидра отличается от обычного отдыха, почему внимание уходит в автоматические реакции и какую роль в практике играет санкальпа — внутреннее намерение.
Знакомство с методом
Вводный урок
- как устроена практика на границе сна и бодрствования
- почему накопленное напряжение не всегда исчезает само
- что делать, если мысли блуждают или ты засыпаешь
- как подготовиться к первой записи без лишних ожиданий
Бесплатно. После регистрации доступ открывается сразу, а ссылка дублируется на email.
Наблюдения, а не обещания
С регулярной практикой
ты можешь начать замечать больше
Результат у каждого складывается по-своему. Задача программы — не создать ещё один стандарт, которому нужно соответствовать, а дать пространство для внимательного контакта с собой.
01Раньше замечать, где тело удерживает напряжение
02Мягче переходить от дневной активности к отдыху
03Возвращать внимание из внутреннего диалога к ощущениям
04Видеть автоматическую реакцию до того, как она полностью захватит
05Яснее формулировать внутреннее направление через санкальпу
Самостоятельное прохождение
Вводный урок и 7 практик йога-нидры
После оплаты ты получаешь доступ ко всей программе и можешь проходить её в собственном ритме. Сначала посмотри вводный урок, затем двигайся по практикам по порядку и возвращайся к тем записям, которые особенно поддерживают тебя в текущем состоянии.
Понимание метода
Вводный урок
О методе, внимании, напряжении и санкальпе — внутреннем намерении.
Доступен бесплатноПрактический опыт
Записи йога-нидры
Семь отдельных практик с голосовым сопровождением. Ориентировочная длительность одной записи — 20–40 минут.
В полной программеДоступ с телефона и компьютера через личный кабинет. Самостоятельный формат без обязательных встреч и общего расписания.
Разовый платёж. Без подписки.
Ритм выбираешь ты
Последовательность помогает,
жёсткий график не нужен
- 01
Начни с вводного урока, чтобы понимать логику метода.
- 02
Выбери спокойное время, когда после записи не нужно сразу возвращаться к активным задачам.
- 03
Пройди семь практик по порядку, ориентируясь на своё состояние и расписание.
- 04
Если пропустила или пропустил день, просто продолжи. Начинать заново не нужно.
- 05
После первого круга возвращайся к тем записям, которые хочется повторить.
Автор и голос программы
Юлия Биджа
Мастер жизненных сценариев.
Более 18 лет Юлия работает с практиками тела, дыхания и внимания, помогая человеку замечать привычные реакции и возвращаться к собственному выбору.
В «Йога-нидра-терапии» Юлия не требует идеального выполнения и не задаёт единственно правильного переживания.
Её голос ведёт через практику последовательно, оставляя человеку право замечать собственный опыт.
Полная программа
Йога-нидра-терапия
Вводный урок и семь практик йога-нидры для самостоятельного прохождения.
- полный доступ к программе в личном кабинете
- семь записей с голосовым сопровождением
- возможность проходить в собственном ритме и возвращаться к практикам
7 900 ₽
Оплата один раз.
Без подписки.
Покупка полного доступа не требует предварительной регистрации на бесплатный урок.
Вопросы
Прежде
чем начать
Нет. Практика построена так, чтобы ты могла или мог просто следовать за голосом. Специальная физическая подготовка не требуется.
Это может случиться, особенно если накопилась усталость. Не оценивай это как ошибку. В следующий раз можно выбрать более раннее время или положение, в котором ты меньше проваливаешься в сон.
Нет жесткого графика. Последовательность помогает познакомиться со всеми семью практиками, но важнее бережный ритм, который реально поддерживать.
Да, если тебе удобно и после практики не нужно садиться за руль или возвращаться к задачам, требующим высокой концентрации.
Не обязательно. Подойдет любой способ, при котором голос хорошо слышен и тебя не отвлекают уведомления.
Только вводный урок. Семь практик йога-нидры входят в полную программу за 7 900 ₽.
Да. Бесплатный урок — возможность познакомиться с подходом, а не обязательный шаг перед покупкой.
Нет. Программа создана для самостоятельного прохождения и не включает личные разборы, чат или встречи.
Нет. Программа не является медицинской услугой, не ставит диагнозы и не заменяет лечение.